Não existe mágica ou segredo para emagrecer: temos que comer menos e nos exercitar mais! Mas a maioria das pessoa sonha com uma perda de peso instantânea e, por isso, acaba perdendo a motivação e abandonando a dieta no meio do caminho. Para mudar de vez o seu corpo, é necessário colocar uma meta mais realista e bolar uma estratégia viável, e ter em mente o mantra "um quilo por vez" é a melhor solução. Para turbinar a sua transformação, listamos exercícios e dicas de alimentação que vão te ajudar a conquistar corpo que você sempre quis.
Em primeiro lugar, você precisa mexer o corpo! Escolha uma atividade que te dê prazer. Você sabia que dançar por uma hora queima 500 calorias? Veja a seguir outras opções de atividades físicas e por quanto tempo elas devem ser praticadas para você mandar todas estas calorias para o espaço e aprenda truques simples para não recuperá-las mais quando for se alimentar!
Substitua a proteína: Troque o bife por uma posta de salmão: você economiza calorias e vai ter uma boa dose de ômega 3 para um coração saudável
Para os petiscos: No lugar das torradinhas com patê, use cenouras e pepino cortados em palitos
Faça 2 horas e meia de caminhada: Trilhas proporcionam contato com a natureza e todo mundo pode fazer
No frio: Em vez de uma sopa cremosa, escolha um caldo de legumes
Curta 1 hora e meia de passeio à cavalo: Uma opção que une lazer, integração com a natureza e queima de calorias
Deixe seu hambúrguer mais "magro": Tire o queijo do seu hambúrguer e escolha alface e tomate para montar seu lanche
Faça 70 minutos de treino de resistência: Este exercício é excelente para definir músculos e diminuir medidas
Dê uma chance para ele... Experimente um hambúrguer vegetariano no lugar do tradicional
Pratique 40 minutos de escalada: Trabalhe a sua concentração e todos os músculos do corpo ao mesmo tempo
Bruschetta: Uma boa alternativa para o lanche, você "economiza" as calorias de uma fatia de pão sem perder em sabor
Faça 40 minutos de artes marciais: Aprenda a ter mais disciplina e extravase a sua ansiedade! São muitas modalidades para você escolher...
Para os acompanhamentos: substitua a batata por couve-flor e deixe o purê menos calórico
Faça 70 minutos de boxe: Socar o saco de pancadas ajuda a aliviar o estresse enquanto queima calorias
Na lanchonete: Troque a maionese por mostarda e economize 90 calorias por porção
Faça 1 hora e meia de aula de Pilates: São muitos benefícios - cuida da postura, modela o corpo, queima calorias
Para os lanchinhos: Esqueça as batatas chips e consuma pipoca no lugar. Três xícaras do alimento, preparado sem o óleo, tem apenas 90 calorias!
Brinque de bambolê por 50 minutos: Descubra se você ainda sabe rebolar e trabalhe a cinturinha...
Na hora da sobremesa: Troque o sorvete de massa por picolés de fruta
45 minutos pulando corda: É muito divertido e eficaz para queimar calorias
No boteco: Se não conseguir resistir ao frango à passarinho, coma sem a pele
Faça 1 hora e meia de elíptico: Não é à toa que esta máquina é a queridinha das famosas que exibem o corpão nas revistas
Pratique 1 hora de spinning: Conquiste as coxas que sempre sonhou!
Para os molhos: Substitua as receitas com queijos e creme de leite por versões à base de vegetais nas massas e carnes
Divirta-se em 1 hora de aula de Zumba: Música, interação e 500 calorias a menos!
Faça 2 Jogue 2 horas de tênis: Trabalhe todos os músculos do corpo e a sua resistência de uma forma divertida
Pausa para um cafezinho: Esqueça as opções mais sofisticadas e aposte no tradicional café com leite, mas peça sempre pelo desnatado
horas de Power Ioga: Cuide do corpo e da mente ao mesmo tempo
No bar: Peça um copo de água entre cada bebida. Assim, você vai consumir metade das calorias.
Quem não gosta de uma cervejinha?: Que tal experimentar as versões light da bebida? Algumas opções não perdem nada em sabor
No café da manhã: Em vez de derramar o cereal matinal direto da caixa no pote, como o comercial "ensina" a fazer, use um copo medidor para controlar o cálculo das calorias ingeridas
Do R7