Confira algumas dicas para conquistar o corpo dos sonhos. (Foto: iStock)
Para conquistar uma barriga zero gordura, os abdominais são importantes, mas são uma pequena parcela da missão. A combinação dieta e atividade física são fundamentais para este objetivo e ainda existem muitos outros fatores que podem contribuir ou atrapalhar a conquista do abdômen dos sonhos. Descubra todos eles:
Atividade aeróbica
É ela que vai eliminar a gordura que cobre seus músculos. Vale corrida, spinning, natação, caminhada acelerada, dança. Não faltam opções e, quanto mais variadas, melhor. Lembre-se: não adianta ter os músculos definidos se a gordura extra não permite que você os veja.
Atividade física queima calorias mas, para emagrecer, é necessário que a ingestão de calorias seja inferior ao seu gasto energético. Para calculá-lo, é importante saber a sua taxa metabólica basal (TMB = calorias necessárias para seu organismo realizar todas as suas atividades vitais, considerando que você se manterá em repouso) e somar este valor às calorias gastas com a sua rotina e atividade física.
Abdominais
Não eliminam gordura, mas definem os músculos. Vá acrescentando carga. Não é necessário exagerar nas repetições. O personal trainer Fred Fogel, das academias Fórmula da Água e Velox (RJ), lembra que não é a quantidade que definirá seu abdômen e sim a qualidade dos exercícios. Procure sempre a orientação de um profissional de educação física.
Postura
Sim, isso é importante! Andar e sentar-se com as costas devidamente posicionadas favorece o trabalho dos músculos eretores da coluna e os abdominais a atuarem como uma espécie de cinta natural na zona da barriga. Com isso, as pregas de gorduras ficam menos evidentes.
Tratamentos estéticos
Se você já atingiu seu peso ideal, se alimenta com qualidade, pratica atividade física e tem uma boa postura, é hora de pensar nos tratamentos estéticos. Eles valem para aquela gordura localizada insistente. A dermatologista Roberta Teixeira lista as principais tecnologias disponíveis para o tratamento da flacidez, celulite e gordura localizada:
Radiofreqüência - atua por intermédio do dano térmico que provoca a contração do colágeno e estimula a formação de novo colágeno, melhorando a firmeza da pele, além de promover aumento nas circulações sanguíneas e linfáticas na área tratada. A radiofreqüência trabalha principalmente o tônus e a melhora da flacidez. Exemplos de aparelhos: Accent®, Apollo®, Reaction®, Velashape®, Venus Freeze®
Infravermelho - promove o aquecimento dérmico, com conseqüente contração das fibras de colágeno. Indicado para tratamento da flacidez, quando associado a outras tecnologias como a radiofreqüência. É indicado para celulite, flacidez e gordura localizada. Exemplos: LuxDeepIR®, Velashape®
Ultrassom - onda mecânica comprimida que pode causar quebra das células de gordura (lipólise) através de mecanismos mecânicos ou térmicos. Indicado para o tratamento de gordura localizada e celulite. Exemplo: Ultracontour®, Manthus®
Laserlipólise - método invasivo onde o laser é aplicado diretamente na hipoderme e destrói as células de gordura, além de promover retração da pele. Para utilizar essa tecnologia e necessário realizar exames pré-operatórios, alem de cuidados pós-operatórios como uso de cintas compressivas e restrição de atividades físicas. É utilizado anestesia local. Indicado para tratamento de contorno corporal e gordura localizada. Exemplo: Slimlipo®, Smartlipo®
Criolipólise - indicada para tratamento da gordura localizada, promove o congelamento das células de gordura e sua destruição. Essas células de gordura degradadas são eliminadas, metabolizadas no fígado. Exemplo: Coolsculpting®
Roberta lembra que para prescrever a melhor tecnologia é importante avaliar as queixas e grau de expectativa do paciente. É fundamental que se siga a freqüência determinada de acordo com o tratamento indicado, pois cada aparelho apresenta um protocolo especifico . Ela diz também que, para melhor resultado, os tratamentos devem sempre ser acompanhados de uma dieta equilibrada e atividade física regular. (Yahoo)
